Фитбол может казаться довольно громоздким и занимать много места, но занятия с ним, а вернее, результат от них, стоит того, чтобы иметь хотя бы один такой мяч как снаряд вашего домашнего спортзала.
Фитбол замечателен тем, что универсален! Вы даже можете использовать его вместо офисного кресла и работать таким образом за компьютером – это отличный способ улучшить осанку.
Фитбол при этом включает в работу ваши ноги и мышцы кора, заставляя вас постоянно стабилизировать себя, чтобы не кататься по всей комнате!
Итак, фитбол отлично подходит для тренировок на развитие равновесия, гибкости, координации и мышц кора. Попробуйте эти упражнения, чтобы разнообразить ваши занятия фитнесом.
1. Упражнение на стабильность и устойчивость
2. Планка на фитболе с подкруткой: подтягивает мышцы всего тела, особенно мышцы кора
3. Упражнение на развитие грудных мышц, трицепсов и мышц кора
4. Упражнение для всего тела и трицепсов
5. Упражнение на мышцы задней части бедра и пресс
6. Упражнение на пресс
7. Отжимания (нагрузка на трицепсы и плечи) и развитие баланса, устойчивости
8. Упражнение на развитие мышц кора и ног
9. Упражнение на квадрицепсы, бедра и ягодицы
10. Работают пресс, ягодицы, руки и ноги
